この記事では、プロテインは水と牛乳どっちがいい？について書いています。
「水割りと牛乳割りの違いを知りたい」
「プロテインは水と牛乳どっちで割るのが自分に合っているのか知りたい」
今回は、プロテインの水割りと牛乳割りの違いを徹底比較し、どちらがどんな人におすすめかについて解説しています。
この記事を読めば、どっちの割り方があなたにぴったりかが分かります。プロテインの飲み方で迷っている人は、ぜひ最後までご覧ください。
| 水割り | 牛乳割り | |
|---|---|---|
| 吸収速度 | ◎ 速い（筋トレ直後に最適） | ○ ゆっくり（腹持ちが良い） |
| カロリー | ほぼゼロ | 約130kcal追加（200ml） |
| 味・飲みやすさ | プロテインの味がダイレクト | まろやかで飲みやすい |
| 栄養価 | プロテインのみ | カルシウム・ビタミンも補給 |
| コスト | ◎ 追加費用なし | △ 牛乳代がかかる |
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プロテインは水と牛乳どっちがいい？
それでは早速、プロテインは水と牛乳どっちがいいのか、違いを徹底比較していきます。
| 水割り | 牛乳割り | |
|---|---|---|
| 吸収速度 | ◎ 速い（筋トレ直後に最適） | ○ ゆっくり（腹持ちが良い） |
| カロリー | ほぼゼロ | 約130kcal追加（200ml） |
| 味・飲みやすさ | プロテインの味がダイレクト | まろやかで飲みやすい |
| 栄養価 | プロテインのみ | カルシウム・ビタミンも補給 |
| コスト | ◎ 追加費用なし | △ 牛乳代がかかる |
水割りは吸収が速くカロリーを抑えられる
プロテインを水で割ると、余分な脂質や糖質が加わらないため吸収が非常に速いのが特徴です。トレーニング直後のゴールデンタイムに素早くタンパク質を届けたい場合に最適です。
また、水はカロリーがゼロなので、ダイエット中でもカロリーを気にせず飲めるのが大きなメリット。コストもかからず、外出先でも手軽に作れます。
牛乳割りはまろやかで栄養価もアップする
プロテインを牛乳で割ると、牛乳の甘みやコクが加わりまろやかな味わいになります。水割りではプロテインの風味がダイレクトに感じられるのに対し、牛乳割りは飲みやすさが格段にアップします。
さらに、牛乳1杯（200ml）でカルシウム約220mgやビタミンB・Dなどの栄養素も同時に摂取でき、栄養バランスが向上します。
目的に合わせて使い分けるのがベスト
水と牛乳はそれぞれメリットが異なるため、目的やタイミングに応じて使い分けるのが最も効果的です。
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牛乳割りはまろやかな味わいで栄養価もアップするのが魅力。飲みやすさを重視する人や就寝前の摂取におすすめです。
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プロテインの水割りと牛乳割りの悪い評判・口コミ
この項目では、水割りと牛乳割りに関する「悪い評判・口コミ」について解説します。
水割りの悪い評判と口コミ
- プロテインの味がダイレクトで飲みにくい
- 腹持ちが悪くすぐにお腹が空く
様々な意見が見られたものの、水割りの悪い評判は大きく2種類に分類できました。
それぞれの内容を確認していきましょう。
プロテインの味がダイレクトで飲みにくい
水で割ると粉っぽさが残って飲みにくいです。特にソイプロテインは水だとかなりキツイ。牛乳で割った方が断然美味しいです。
プロテイン独特の風味が苦手で、水割りだとそのまま出てきます。我慢して飲んでいますが、毎回ストレスです。
水はほぼ無味無臭のため、プロテイン本来の風味がそのまま感じられます。特にソイプロテインや味付けの薄い製品では、粉っぽさや独特の風味が気になるという声が多いです。
ただし、フレーバーの種類が豊富な製品を選べば、水割りでも十分美味しく飲めるものがあります。チョコレートやコーヒー系のフレーバーは水でも飲みやすいと評判です。
腹持ちが悪くすぐにお腹が空く
朝食代わりに水割りプロテインを飲んでいますが、1時間もしないうちにお腹が空いてしまいます。置き換えダイエットには向いていないかも。
水割りだとサラッとしすぎて満足感がありません。結局間食してしまうので、ダイエット効果が半減している気がします。
水割りは吸収が速い分、満腹感が持続しにくいデメリットがあります。食事の置き換えとして使う場合、すぐに空腹を感じてしまうことがあります。
腹持ちを重視する場合は、牛乳割りにするか、水割りにバナナやオートミールを加えてスムージー風にすると満足感がアップします。
牛乳割りの悪い評判と口コミ
- カロリーが高くダイエット中には不向き
- 乳糖不耐症の人はお腹を壊しやすい
様々な意見が見られたものの、牛乳割りの悪い評判は大きく2種類に分類できました。
それぞれの内容を確認していきましょう。
カロリーが高くダイエット中には不向き
牛乳200mlで約130kcal。1日2回飲むと牛乳だけで260kcalも追加されてしまいます。ダイエット中はカロリー管理が大変です。
美味しいからつい牛乳割りにしてしまいますが、体重が落ちなくなりました。カロリーを計算したら牛乳分が原因でした。
牛乳200mlで約130kcal、脂質約7.6gが追加されるため、カロリー制限中には無視できない数値になります。
特に1日に複数回プロテインを飲む人にとっては、牛乳分のカロリーが蓄積してダイエットの妨げになることがあります。
カロリーを抑えつつ飲みやすさも欲しい場合は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使うのがおすすめです。
乳糖不耐症の人はお腹を壊しやすい
牛乳でプロテインを割ったらお腹がゴロゴロして大変でした。乳糖不耐症だったみたいで、水割りに戻しました。
トレーニング後に牛乳割りを飲んだら、お腹を壊してジムのトイレに駆け込む羽目に。体質に合わないとつらいです。
日本人は乳糖不耐症の割合が比較的高く、牛乳を飲むとお腹を壊しやすい人がいます。プロテインと一緒に大量の牛乳を摂取すると症状が出やすくなります。
乳糖不耐症の人は水割りにするか、乳糖を分解済みのラクトースフリー牛乳や豆乳で代用するのがおすすめです。
プロテインの水割りと牛乳割りの良い評判・口コミ
この項目では、水割りと牛乳割りの「良い評判・口コミ」について解説します。
水割りの良い評判と口コミ
- カロリーゼロでダイエットの強い味方
- 外出先でも手軽に作れて便利
カロリーゼロでダイエットの強い味方
水割りに切り替えてから、余分なカロリー摂取がなくなり順調に体重が落ちています。カロリー管理がシンプルになりました。
減量期は水割り一択です。プロテインの純粋なタンパク質だけを摂取できるので、マクロ管理がしやすくて助かります。
水割りの利用者から最も評価が高いのは、カロリーを追加せずにタンパク質を摂取できる点です。
「カロリー管理がシンプルになった」
「余分な脂質を摂らずに済む」
といった声が多く、ダイエットや減量に取り組む人から強い支持を得ています。
外出先でも手軽に作れて便利
ジムにプロテインの粉だけ持っていけば、水道やウォーターサーバーで作れるので楽です。牛乳を持ち歩く必要がありません。
出張先でもコンビニの水で作れるので重宝しています。冷蔵保存の心配もなく、どこでも飲めるのが最大のメリットです。
水はどこでも手に入り、冷蔵保存の必要がないため、場所を選ばずプロテインを摂取できます。
「ジムのウォーターサーバーで作れる」
「出張先でも手軽に飲める」
といった声があり、アクティブなライフスタイルの人から高く評価されています。
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牛乳割りの良い評判と口コミ
- まろやかで美味しく毎日続けやすい
- カルシウムやビタミンも同時に摂れる
まろやかで美味しく毎日続けやすい
チョコレート味のプロテインを牛乳で割ると、本当にココアみたいで美味しいです。デザート感覚で飲めるので毎日の楽しみになっています。
水割りが苦手で挫折しそうでしたが、牛乳割りにしたら一気に飲みやすくなりました。おかげで半年以上継続できています。
牛乳割りの利用者から最も評価が高いのは、味の美味しさと飲みやすさです。
「シェイクやココアのように美味しい」
「水割りが苦手でも牛乳なら続けられる」
といった声が多く、プロテインの継続率を上げたい人から支持されています。
カルシウムやビタミンも同時に摂れる
牛乳割りにすることで、プロテインのタンパク質に加えてカルシウムも摂れるのが嬉しいです。骨密度が気になる年齢なので一石二鳥です。
朝食を食べる時間がないので、牛乳割りのプロテインで栄養を補っています。タンパク質以外の栄養素も摂れるのがありがたいです。
牛乳にはカルシウム、ビタミンB2、ビタミンDなど多くの栄養素が含まれています。
「タンパク質とカルシウムを同時に摂れる」
「忙しい朝の栄養補給に最適」
といった声があり、効率的に栄養を摂取したい人から高く評価されています。
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プロテインは水と牛乳どんな人におすすめ？
水割りと牛乳割り、それぞれどんな人におすすめなのか紹介していきます。
水割りがおすすめな人
水割りがおすすめな人の特徴は4つ！
- 筋トレ直後に素早くタンパク質を補給したい人
- ダイエット中でカロリーを抑えたい人
- ジムなど外出先で手軽にプロテインを飲みたい人
- コストを最小限に抑えたい人
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牛乳割りがおすすめな人
牛乳割りがおすすめな人の特徴は4つ！
- プロテインの味が苦手で飲みやすくしたい人
- 就寝前にゆっくりタンパク質を吸収させたい人
- カルシウムなど追加の栄養素も摂りたい人
- 間食の置き換えで腹持ちを良くしたい人
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プロテインの水割りと牛乳割りに関するよくある質問まとめ
- プロテインを水と牛乳で割った場合の一番の違いは何ですか？
-
最も大きな違いは吸収速度とカロリーです。水割りは吸収が速くカロリーゼロのため筋トレ直後やダイエット中に最適です。牛乳割りはゆっくり吸収されカロリーと栄養素が追加されるため、就寝前や栄養補給に向いています。
- プロテインは水と牛乳どっちがおすすめですか？
-
水割りがおすすめな人
- 筋トレ後に素早く吸収させたい人
- カロリーを抑えたい人
- 外出先で手軽に飲みたい人
- 水と牛乳を半々で混ぜて割るのはアリですか？
-
半々で割るのも良い方法です。牛乳割りの美味しさと水割りの手軽さ・低カロリーの両方を取り入れることができます。カロリーも牛乳だけで割る場合の半分に抑えられるため、味と健康管理のバランスを取りたい人におすすめです。
まとめ
- 筋トレ直後・ダイエット中なら水割り
- 味重視・栄養補給なら牛乳割り
- 迷ったら目的で使い分けるのがベスト！
| 水割り | 牛乳割り | |
|---|---|---|
| 吸収速度 | ◎ 速い（筋トレ直後に最適） | ○ ゆっくり（腹持ちが良い） |
| カロリー | ほぼゼロ | 約130kcal追加（200ml） |
| 味・飲みやすさ | プロテインの味がダイレクト | まろやかで飲みやすい |
| 栄養価 | プロテインのみ | カルシウム・ビタミンも補給 |
| コスト | ◎ 追加費用なし | △ 牛乳代がかかる |
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